malo wegli

No właśnie motam się czy wrzucić czy nie, to miała być recenzja a nie relacja :-) Co do dobijania kcal to tłuszczu mam dość dużo jak dla mnie, węgli mało, myślę, że to może być problem.

Jeśli deicyt ustaliłeś na poziomie -200kcalo dziennie, to nie ma przecieższans byś stracił 10 - 15kg do końca grudnia, Zakąłdajac, że 1kg tkanki tłuszczowej to (w dużym przybliżeniu) 7500 - 7800kcal, deficyt rzędu 200kcal pozwoli Ci stracić około 0,8 - 0,9kg miesięcznie tk tłuszczowej. przez 4mc da to ubytek ok 3 - 3,5kg... Poza tym w diecie jets [...]

Warzyw nie powinnaś wliczać (poza korzeniowymi i strączkami), za to jeśli faktycznie tylko tyle ich zjadłaś to za mało. 500-750g co najmniej powinnaś zjadać - tego ogórka to sobie wsuwaj do kanapek (ale nie parę plasterków tylko w słupki krój i chrup), a do obiadu dorzuć np. sporą porcję brokułów czy sałatki. Aż trzy posiłki to kanapki, więc [...]

Ok, dokupiłem tą kreatyne alkaliczną, o największym stężeniu, użyje jeśli sie zdecyduje na cyto... Zrobie najpierw tydzien clen/tydzien eca. Zobacze jak pojdzie, i jak na to zareaguje, najwyzej dorzuce Cyto po tych dwoch tygodniach. Tylko pytanie, skoro 30 g węgli, to stanowczo za mało, to ile powinienem spożywać ich ? wogóle ma to sens, podawać [...]

==== Przed treningowy i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g B: 34 g W: 53 g T: 5 g ==== Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g B: 31 g W: 2 g T: 2 g ==== W trakcie dnia: razowy: 60 g - ale chyba zastąpię go dobrymi tłuszczami :) kurak: 100 g B: 26 g W: 29 g T: 2 g ==== W trakcie dnia II: odżywka - 30 g B: 23 g W: 2 g T: 1 g ==== Obiad i przed [...]

=== Dzień treningowy 2 === Trening: skakanka - wykonana z 30 sek przerwą, ładnie daje po nogach to ćwiczenie w wersji bokserskiej :) Metaboliczny - lało niesamowicie, zamiast HIIT wykonałem tabate Dieta, tak jak wczoraj. Trochę mnie na węgle cisło ale zamiast nich zjadłem z 3 kiszone ogóry i kawał pomidora. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem [...]

[...] zwierzecego, postaraj sei jesc wiecej nie przetworzonego miesa (chyba, ze jest dobre jakosci to ok), dodaj jakas rybke. Wegli od wyboru do koloru- musli, platki owsiane, osobiscie opieram sie na ryzu bilaym i brazowym polecam tez tobie taka kombinacje itp itd. Na dodatek nastepnym razem nie kupuj tego pseudo gainera Megabola syf jakich malo.

3g białka trochesporo, 2g tłuszczyu też, za to węgli mało, obniż białko, tłuszcze a węgli daj minimum 50% zapotrzebowania czyli, ok 1500 kalorii czyli ok 380 g węgli

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty Daj zamiast twarogu jajka kcal: 603 b: 39,1g t: 13g w: 79,6g 2) [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

maltoza? zawsze myslalem ze to jest w piwie i moze winie bialym, ze czerowne z punktu odchudzania jest najmneij szkodliwe.. Maltoza w winie? Wino jest bardzo zdrowe, ale w rozsądnych ilościach. Pij tylko to czerwone > PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. ? wiem, ze scina jak do spirytusu wrzucimy np bialko kurze ale czy 10% winko, 3 kieliszki na prawde mi [...]

eee koleś jest dla mnie mało wiarygodny. Ma dobra diete i wpieprza jak durny, przy takiej diecie i takiej ilosci zarcie wogole bym nie uzywal supli typu bialko, wegle i tego typu. Wiec zbedny jest anabolic trigger i gainer, bo moim zdaniem za duzo ma juz w diecie bialka i wegli. On jje po treningu posilek potreningowy, potem kolacja i na koniec [...]

Mało tłuszczy, 36g węgli + to co z 900g warzyw więc pewnie będzie ponad 50 g węgli.

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

I tutaj mam pytanie: Czy w okresie przygotowawczym po odliczeniu 120g WW oraz doliczenia ekwiwalentu (tyle samo energii) w tłuszczu, rozkładać go równomiernie na wszystkie posiłki, czy tylko na 1,2 oraz 5? (wyłączając 3 oraz 4- przed i potreningowy). Przez to, że węgli jest max 30g, oraz nie dokładając tłuszczy do 3 i 4 posiłku, są one mało [...]

oooo Solaros - dzięk za wpis :) (ps. wiesz, że to to ty jesteś tym misztem Szao.. z nazwy tematu ? %-) I. FAT - poza 120g raczej szybko nie wyjde w DT - to już po obserwacjach z poprzenich masówek z tego blogu - gdzie leciało w jednej do 150 - tu do 150 jeszce nie podlewało jakoś bardzo, w drugiej do 200 - od 140-150 w góre już chyba wpadał fatu [...]

[...] makro, wiadomo ciast nie jem ale czasem wpadnie jakies ekstra muesko. Od 3dni juz trzymam wszystko na 90-95%. Tostow nie lubie, ale tu z czystych, beztluszczowych wegli jest malo. Polecialy 3 b lekkie fbw (30min) na wyciagach, bo o dziwo jest tu brama ;). Ale od kilku dni najsmieszniejsze jest, ze zyly na nogach sa prawie caly dzien ;) [...]

[...] pozniej juz serow nie jem i odwrotnie. Jesli chodzi o wedliny to bede probowac elminowac- poki co mam jeszcze jakies 25dag w lodowce, wiec zjem- na szczescie bezglutenowa i malo syfiasta, wiec chyba pol biedy, a potem to nie wiem co ja do kanapek bede jesc, no ale bede kombinowac. A czy na redukcji wlasnorecznie robiona pasta np. z fasoli [...]

Idź do endo, ogarnij stan zdrowia - wtedy można modyfikować dietę, kiedy ma się pewność. LC może narobić dużo szkód, a może wcale nie jest Ci potrzebne? ;-) Żeby się zastanawiać nad obcinaniem czegokolwiek i żeby miało to sens, trzeba najpierw wypracować sobie porządne nawyki żywieniowe i umieć trzymać czystą miskę, rozkład na normalnej [...]

06.03.2015 Dieta: Dzisiaj DNT czyli niskie węgle. Mało być mniej węgli ale nie byłem wstanie funkcjonować i dorzuciłem trochę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/073d951377e841f39fbfcf375a45e366.png Treninig: Biegałem w terenie, w sumie to był trucht ale ogólnie ok. Czas ok. 60min Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-06 20:01:07